Publicado por María Fernanda Man Ging el

Talleres de meditación y arte terapia

“Me quedé dormidísimo” es lo que suelen comentar entre risas las personas que, navegando por la tienda de aplicaciones, se toparon alguna vez con una aplicación que prometía ayudar a meditar, y la descargaron pensando que era una buena opción.

A partir de esa primera experiencia, suelen utilizar la app con la finalidad de inducir el sueño. ¡Hasta que se aprenden el guión! Y deja de funcionar. O hasta que se dan cuenta de lo incómodo que resulta dormir con audífonos o con la luz de la pantalla del celular. Entonces la borran. Y la vuelven a descargar cuando tienen insomnio, como si fuera una pastilla.

Aprender técnicas de meditación para la atención plena requiere un proceso distinto y el camino puede ser uno más largo y complejo, pero que nos cambia la vida por completo.

Aprender técnicas de relajación que pueden utilizarse antes de dormir para conseguir un sueño reparador y obtener otros beneficios en salud, requiere de práctica constante y la guía de un profesional.

Aprovecho para comentar que en el mes de junio, desde APIAT, la Asociación de Psicología Integral y Arte Terapia, estaré junto a mi socia dando algunos talleres donde enseñaré algunas técnicas de meditación y otras de relajación, además de ejercicios relacionados con el arte terapia.

Publicado por María Fernanda Man Ging el

Meditación

Doce minutos de meditación diaria sirven para mantener la salud de nuestros telómeros, según Elizabeth Blackburn, premio Nobel de Medicina.

Los telómeros son una secuencia de ADN especial, situada en los extremos de los cromosomas, que protegen la integridad del ADN celular, pero se acortan en cada división.

Cuando su longitud se reduce por debajo de cierto umbral, no pueden replicarse más. La célula muere o envejece, interfiriendo con el correcto funcionamiento del órgano al que pertenece.

De este modo, los telómeros son un biomarcador de salud y del paso del tiempo en el organismo.

Nuestros hábitos impactan directamente a la longitud de nuestros telómeros. El estrés crónico, por ejemplo, los acorta, haciendo que enfermedades aparezcan prematuramente.

Entre las estrategias comprobadas para minimizar el impacto del estrés en los telómeros están: el ejercicio, el apoyo social y la meditación.

La meditación es la base de la práctica de la atención plena o mindfulness, la cual está relacionada con nuestra capacidad innata de ser conscientes, mas no con una religión, filosofía o punto de vista concreto. Todos podemos practicarla una vez que lo decidamos. ¿Has meditado alguna vez?

Publicado por María Fernanda Man Ging el

Áreas verdes y telómeros

¿Has notado el bienestar que aparece al estar en áreas con abundante vegetación?Vivir en lugares con pocas zonas verdes está relacionado con el acortamiento de los telómeros y, por ende, con el riesgo de enfermarnos, según Elizabeth Blackburn, Premio Nobel de Medicina por descubrir la telomerasa, una enzima que replica y alarga los telómeros.

Los telómeros son estructuras que protegen los cromosomas y cuyo acortamiento está vinculado con el envejecimiento y el riesgo de padecer enfermedades, entre ellas el cáncer.

Resulta importante estar conscientes de cómo las condiciones de nuestro entorno impactan directamente nuestra salud. La planificación de las ciudades debe incluir el desarrollo de áreas verdes y cada uno de nosotros tendría la responsabilidad de velar porque esto se dé.

También es conveniente que procuremos rodearnos de plantas en los espacios que habitamos, o incluso en nuestro ambiente de trabajo, donde pasamos muchas horas del día. Existen numerosas especies de plantas que agradecen el resguardo del interior y por ello son ideales para espacios techados.

Publicado por María Fernanda Man Ging el

Mi muro me protege, pero me impide ver

“Yo siempre he sido así”, “no puedo”, “todos me van a mentir alguna vez, así que mejor no creo en nadie”, “el amor es para tontos”, “prefiero quedarme seguro en casa”, “no esperes nada bueno de mí”, “no me hace feliz, pero este trabajo cubre mis gastos”. Estas y otras frases que nos repetimos funcionan como muros protectores para armarnos un lugar cómodo y seguro.

Amurallarnos funciona en determinadas ocasiones, cuando nuestra integridad corre peligro, pero si elegimos vivir ahí para siempre, puede que no conozcamos todas nuestras capacidades o nos perdamos de experiencias enriquecedoras.

Lo bueno de los muros es que uno puede elegir cómo y con qué construirlos. Y hasta podemos derribarlos para ampliar la zona segura. Podemos reubicarlos, hacerlos más flexibles, más bajos o más dinámicos.

Llega un punto en que, como adultos, podemos comprender que somos los principales responsables de lograr vivir la vida que queremos, de manera individual y colectiva. Nuestra realidad la vamos conformando según lo que tomamos para nosotros mismos dentro del entramado de potenciales posibilidades a nuestra disposición.

Publicado por María Fernanda Man Ging el

Meditación vs. técnicas de relajación

¿Son diferentes? ¿En qué se diferencian? ¿Cuál ayuda más? Aunque diferentes, ambas nos ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, presentan algunas diferencias.

Las técnicas de relajación tienen como objetivo principal inducir un estado de relajación. Para ello, se emplea con frecuencia la sugestión, la imaginación o una serie de ejercicios estructurados que organizan la práctica. Las más efectivas son las que guían la atención a las sensaciones del momento presente, punto de encuentro con la meditación.

La meditación, en cambio, va más allá de ser una técnica o un conjunto de técnicas, es una forma de ver, de ser y estar en el momento presente. Aunque con frecuencia se acompaña de estados profundos de relajación y sensación de bienestar, la meditación consiste en abrazar todos y cada uno de los estados que emergen en nuestra conciencia en el mismo momento en que aparecen. Es permitirnos estar donde estemos tal y como estemos y que, en ese mismo instante, el mundo sea también exactamente tal cual es.

En la última década, las investigaciones en salud se han inclinado más por la meditación como ruta efectiva a largo plazo. ¿Te gustaría aprender a meditar?